Już niedługo wyczekiwane przez nas wszystkich lato! 🙂 Wielu z Was czuje zapewne wewnętrzną motywację do tego, aby zbudować w tym roku dobrą formę fizyczną i atrakcyjną sylwetkę, tak aby dobrze wypaść podczas pobytu na wakacjach (np. na plaży) lub na innych, letnich, towarzyskich spotkaniach. Zapewne wielu z Was zdarzyło się przytyć, bądź zbytnio schudnąć przez okres zimowy i wydaje się Wam, że Wasz wygląd nie jest taki jaki powinien być?
Nie martwcie się! My podpowiemy Wam co zrobić, aby lepiej wyglądać!
Pierwszym krokiem jaki powinieneś/powinnaś zrobić to stanąć teraz przed lustrem, spojrzeć na swoją sylwetkę i odpowiedzieć sobie na pytanie co tam widzisz? (I nawet nie myśl o wciąganiu brzucha! :D) Jeżeli widzisz w lustrze pięknie wyglądające, wysportowane ciało, któremu nie potrzeba żadnych zmian, to śmiało możesz opuścić już ten wpis i lecieć na plażę łapać promienie słońca. Jeżeli jednak nie jest tak kolorowo i zamiast pięknej sylwetki widzisz zwisający brzuszek i inne niezbyt estetycznie wyglądające krągłości na swoim ciele, to czas najwyższy coś zrobić, aby to zmienić!
Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić?
Wcale nie! Na początek wystarczy tak na prawdę odrobina motywacji, samozaparcia i odwagi do działania. Jeżeli chcesz dobrze wyglądać, musisz po prostu zacząć ćwiczyć i pracować nad swoim ciałem. Nie marnujmy więc czasu i po wykonaniu kroku pierwszego, przejdźmy od razu do drugiego. W drugim kroku musimy zastanowić się nad celem jaki chcemy osiągnąć? W zależności od tego jak wyglądasz, Twoje cele mogą być różne… Dla jednych celem będzie schudnięcie i zrzucenie zbędnych kilogramów po sezonie zimowym a dla innych wręcz przeciwnie – przybranie na wadze oraz zbudowanie ładnej i estetycznej muskulatury. Tutaj w oparciu o swój wygląd musisz sam/sama zdecydować jaki cel chcesz osiągnąć.
Ok. Wiemy już jak wyglądamy, nad czym mamy pracować, oraz założyliśmy sobie swój cel, do którego będziemy dążyć. Co dalej?
Niezależnie od tego czy Twoim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów czy przybranie na wadze musisz teraz zastanowić się nad tym, ile czasu tygodniowo chcesz poświęcić na ćwiczenie? To również kwestia indywidualna, zależna od ilości Twojego wolnego czasu jaki możesz na to poświęcić.
Niezależnie od Twojego celu zalecamy, aby ćwiczyć około 3-4 razy w tygodniu co najmniej po 30-45 minut dziennie.
Mój cel to zrzucenie wagi – jak mam ćwiczyć?
Oczywiście ćwiczeń jakie możesz wykonywać, aby zrzucić wagę jest mnóstwo, stąd omówimy tylko te, które według nas są najlepsze i najbardziej skuteczne.
Geniusz tkwi w prostocie – bieganie!
Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się kilogramów. Biegając bardzo szybko spalamy tłuszcz (szczególnie z naszego brzucha) a przy okazji wyrabiamy sobie nogi i dobrą kondycję. Na prawdę warto poświęcić kilka/kilkadziesiąt minut dziennie na to, aby przebiec choćby niewielki dystans – np. pobiegać koło domu, lub po prostu przebiec się wracając z pracy.
A co jeżeli nie masz możliwości, lub po prostu nie chcesz biegać na świeżym powietrzu? W takim wypadku możesz zaopatrzyć się w bieżnię i biegać w zaciszu swojego domu lub mieszkania.
Jeśli zdecydujesz się na taki krok, a nie wiesz jaki sprzęt wybrać, spójrz poniżej. Zamieszczamy przykładową bieżnię elektryczną, która naszym zdaniem idealnie nadaje się do domowego użytku:
BIEŻNIA ELEKTRYCZNA HMS BE4800-I – Przeczytaj pełną specyfikację produktu
Treningi aerobowe na siłowni
Jeżeli masz czas i fundusze, świetną opcją jest udanie się na siłownię. Znajdziesz tam na pewno mnóstwo sprzętu, na którym możesz wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Szczególnie polecamy korzystanie z takich urządzeń jak: steppery, rowerki oraz orbitreki. Korzystając z nich możesz jednocześnie połączyć przyjemne z pożytecznym – możesz jednocześnie ćwiczyć i czytać książkę, bądź oglądać film na tablecie, czy relaksować się swoją ulubioną muzyką! Dzięki temu Twój trening stanie się znacznie przyjemniejszy a czas upłynie tak szybko, że nawet nie zauważysz że ćwiczyłeś/łaś. 🙂
Inne alternatywy
Ostatnio pojawia się coraz więcej propozycji dla osób pragnących schudnąć. Jeżeli lubisz ćwiczenia zorganizowane możesz wybrać się na aerobik lub zajęcia z wykorzystaniem stepu.
Bardzo modne również stają się tzw. treningi tematyczne – np. fat burning (trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej) czy TBC – total body conditioning – czyli ćwiczenia modelujące i wzmacniające ciało. Jednym słowem – dla każdego coś ciekawego!
Chcę przybrać na wadze/zbudować ładną muskulaturę, jak mam ćwiczyć?
Klucz do sukcesu – trening siłowy
Jeżeli zamierzasz przybrać na wadze to zapewne zależy Ci na masie mięśniowej a nie tłuszczowej. W takim wypadku najlepszym wyborem jest wykonywanie ćwiczeń siłowych. Jeżeli masz możliwość, udaj się na siłownię – tam znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne do osiągnięcia celu.
To jakie ćwiczenia będziesz wykonywał/wykonywała zależy od tego, na rozwoju których partii mięśniowych zależy Ci najbardziej. Jeżeli na rozwoju całego ciała – poczytaj o tzw. FBW (Full Body Workout) – czyli właśnie ćwiczeniach ukierunkowanych na rozwój całego ciała.
Jeżeli nie masz żadnego doświadczenia z treningiem siłowym polecamy na początku zacząć od ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Podstawowe ćwiczenia jakie możesz zacząć wykonywać to np:
– Martwy ciąg: – Podciąganie na drążku:
– Wyciskanie sztangi (na ławce): – Wyciskanie hantli:
Oczywiście to tylko przykłady jednych z podstawowych i najczęściej stosowanych ćwiczeń, od których możesz zacząć swoją przygodę z budowaniem sportowej sylwetki na siłowni. Przeglądając internet pod kątem ćwiczeń siłowych na pewno znajdziesz mnóstwo świetnych propozycji, które Cię zaciekawią. Ułóż swój plan treningowy i po prostu ćwicz!
Będąc na siłowni możesz również skorzystać z tak zwanych atlasów do ćwiczeń, które umożliwiają w bardzo łatwy (wręcz intuicyjny) sposób ćwiczenie różnych partii mięśniowych.
A co w przypadku, gdy nie masz czasu chodzić na siłownię?
W takim wypadku zorganizuj sobie swoją własną, domową siłownię! Zakup atlas, lub jeśli nie masz na tyle funduszy, kup przynajmniej samą ławeczkę i wolne ciężary. Dzięki temu będziesz mógł ćwiczyć w domu – kiedy będziesz chciał i ile będziesz chciał. Uwierz – warto zainwestować (szczególnie że inwestujesz w siebie i swój wygląd) 🙂
Podsumowanie
Pamiętajcie, że jeżeli chcecie osiągnąć swój założony cel, musicie być konsekwentni w tym co robicie! Podstawą jest samozaparcie i pilnowanie się swojego planu treningowego. Dbajcie również o swoją dietę – jedzcie zdrowo i różnorodnie – to przyspieszy osiągane efekty.
A co jeżeli brakuje motywacji do ćwiczenia?
Jeżeli brakuje Wam motywacji, spójrzcie na poniższe zdjęcie i zadajcie sobie pytanie, jak wolicie wyglądać tego lata?
Nie poddawajcie się i pokażcie całemu światu, że potraficie! Trzymamy za Was kciuki i do zobaczenia na wakacjach! 🙂